2026.08.12トモコの美レシピ

トモズの管理栄養士考案レシピ│豚肉ときゅうりのシャキシャキ炒め

トモズの管理栄養士考案レシピ│豚肉ときゅうりのシャキシャキ炒め

豚肉薄切り……200g

きゅうり……2本

にんにく……1かけ

しょうが……1かけ

サラダ油……大さじ1


(A)

酒、しょうゆ……各大さじ1

オイスターソース……大さじ2

しょうゆ……大さじ1

砂糖……小さじ1

  • エネルギー256 kcal
  • たんぱく質9.3 g
  • 脂質20.8 g
  • 炭水化物7.3 g
  • 食物繊維0.8 g
  • 食塩2.8 g

作り方

  1. ① 豚肉は細切りにし、にんにく、しょうがはみじん切り、きゅうりは千切りにする。
  2. ② 酒としょうゆで下味をつけ、残りの調味料は混ぜ合わせておく(A)
  3. ③ サラダ油をフライパンで熱して、にんにくとしょうがを香りがたつまで炒め、豚肉を加え、さらに炒める。
  4. ④ 豚肉の色が変わるまで炒め、肉に火が通ったらきゅうりを加えて、合わせた調味料Aで味付けをしてさっと炒める。

※アレルギーをお持ちの方は材料選びにご注意ください。

料理のポイント

きゅうりはほどよく火を通すことでシャキシャキとした食感が楽しめます。
炒めすぎると水分が出て食感が損なわれ、仕上がりも水っぽくなってしまうので注意しましょう。

味付けに豆板醤を加えると、ピリッとした辛さがアクセントに◎
夏の食卓にもぴったりの一品です!

birecipe

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